[...] razu napiszę, że raczej już poczytałem większość tematów odnośnie redukcji itp. i nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie o dokładnie chodzi o to. Jestem na redukcji. 2tyś kcal dziennie. Jako, że nie trenuje zbyt ciężko siłowo(problemy barkowe) postanowiłem zejść nisko z kalorycznością potraw, ale... Dwa, trzy razy w tygodniu pobiegam lub [...]
Witam odrazu mowie ze czytalem podwieszone tematy i przerozne artykuly ... na ulooenie diety nie za bardzo mnie stac dlatego jem tylko wartosciowe rzeczy jezli tylko pojawiaja sie w mej lodowce ... jem duzo chleba takie zwyklego chyba przenicznego ? to chyba blad ? czym go zastapic duzo uzywam cukru, pije strasznie duzo ,moocnej herbaty to tez [...]
[...] i tu mam kilka pytan: 1.Wlaśnie kończe cykl na mdroll i czy jeśli przerwe trening na tydz nie potrzymujac kreatyna to moge oczekiwac spadkow masy i sily? 2.Zmniejszyc kcal chodzi mi tu o węglowodany??? Oto dieta: Posiłek 1 Płatki owsiane gorskie 100g Mleko 0.5% 300ml Serek wiejski 200g oliwa z oliwek łyzka stołowa Posiłek 2 Chleb mieszany [...]
[...] dodatkowo ćwiczę na domowej siłowni. W sumie trenuję 5 razy w tygodniu (5 x biegam i 3 x siłka). Dotychczas jadłem stanowczo za mało jak na taki wysiłek (niewiele ponad 2000 kcal) nie nabrałem zbyt dużo masy. Teraz chcę to zmienić i dziś spróbowałem zjeść 3200 kcal (zgodnie z kalkulatorem). No i tu jest problem. Cały dzień chodzę jak bańka, cały [...]
Witam serdecznie, Chciałbym wam przedstawic do oceny moja diete na mase. Kilka danych o mnie : Wiek : 25lat Waga: 75 Wzrost : 174 Zapotrzebowanie : 3420 kcal Aktywność fizyczna : ćwicze 5 dni w tygodniu po ok 1,5h. Prowadzę aktywny tryb życia. Dopiero co zacząłem przygode z siłownią ale wiem zeby uzyskać zamierzone efekty trzeba to robić dobrze [...]
[...] tętna i zacząłem rejestrować swą aktywnosć.Zastanawiam sie czy jestem w stanie za pomocą tego czujnika i odpowiednich aplikacji wyliczyć plus minus swoje dzienne spalone kcal z aktywnosci.Dokladniej niz wzorami ;) Uzywam aplikacji wahoo Trening FBW Przysiad 4 x 6 Martwy ciąg 4 x 6 Ławka 4x 6 Mlłotki 2x 8 wyciskanie francuskie 2x 8 Trening [...]
6.30 po przebudzeniu białko 15g k-58;b-11;w-1,7;t-0,7 7.00 I posiłek mleko 150g musli bez cukru 100g 0rzechy 40g białka jaj 200g jaja całe 200g k-1129;b-51,7;w-59,t-63 10.00 II posiłek chude mieso 250g makaron razowy lub z pszenicy durum 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek [...]
[...] sie tego pozbyc a moze nawet troche wiece,chodzi mi przede wszystkim o obwod pasa bo mam teraz prawie 100 cm :( No wiec tak, z postu Tyki sobie wyliczylem ze potrzebuje 2500 kcal zeby zaczac zrzucac zbedny tluszcz.Przeliczylem to na dzienne posilki i wyglada to tak: b,ww,tl 1.30/60/15 2.30/50/15 3.30/50/20 4.30/45/15 5.30/45/15 6.30/0/0 [...]
[...] w oleju. Wagowo podobny jak większość tego typu produktów tzn 170 gram, po odsączeniu 102 gramy. Zdziwiła mnie jednak kaloryczność podana na puszcze. W 100 gram aż 476 kcal. Ponad 45 gram tłuszczy. Zwykle ilość kcal jest podawana po odsączeniu, ale rozumiem, że w tym przypadku kaloryczność jest podana z uwzględnieniem tego oleju? Tzn. po [...]
[...] waga to 58 kg , a po wyliczeniu metodą , którą polecił mi znajomy ( waga x 24 godz. x współczynnik od 1.1 do 1.5 ) wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie troche powyzej 1700 kcal ( dałem współczynnik 1,3 ) natomiast w kalkulatorach na roznych stronach internetowych gdzie podac trzeba wiek ( 19 lat ) wychodzi mi ponad 2000 kcal . Która metoda jest [...]
Siemanko, 21 lat, 181 cm wzrostu waga 79/78kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne do 3060 kcal i chciałbym troche zjechac z brzucha (chociaz troche juz sie udalo). Od poczatku kwietnia licze kalorie 2600 kcal (2g białka/kg, 1g tluszczu a reszta w wegle), wczesniej nie liczylem kalorii.Ćwiczę na placu workoutowym, trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu [...]
[...] bo bez tego trening nie ma zbytniego sensu, w szkole latwiej jest trzymac miche, dlatego prosze Was o porade i poprawienie mojej dietki. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2700kcal Bialko - 2g/kg masy ciala Weglowodany - 4g/kg masy ciala Tluszcze - 1.5g/kg masy ciala B-122g/ Ww-264g/ T-99g 1.Sniadanie(900kcal) - 2 jajka cale (3 w dzien treningowy) [...]
Cześć, od roku trenuję i redukuję. Chcę teraz powoli przybierać na masie i bilans mam wyliczony na 3400 kcal. Suplementy bcaa, węgle przy treningach, białko jako uzupełnienie diety, i od 3 dni zacząłem I cykl kreatyny. Waga rok temu 105 kg waga obecna 84/85 kg waga najniższa (miesiąc temu) 82 kg. Wrzucam zdjęcie mojej diety. Trenuję co drugi [...]
Wiek : 29 Płeć : mężczyzna Waga : 74 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu interwały Odżywianie : uwielbiam mięso Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dyskopatia [...]
Przy diecie roślinnej nie ma sensu obliczać zapotrzebowania kcal dziennego bo i tak mi max wyjdzie 1300-1500 kcal po podliczeniu wszystkiego nawet przy zapychaniu się warzywami, owocami itd. które wymieniam poniżej na MAXA. A moje zapotrzebowanie obliczałem przy mojej wadze 88kg wynosi 2100kcal z cięciem już 200 kcal - warzywa zielonolistne [...]
Witam. Do końca redukcji zostało pare dni. Aktualnie pochłaniam 1800kcal mniej wiecej B-180-190, W-100-110, T-70-80. Cwiczenia jakie wykonuje to FBW siłowe na rzeźbę 3x w tyg + 6x w tyg aeroby (bieganie, rower w terenie) w DT odrazu po siłce lekkie, w DNT rano po niewielkim posiłku nieraz na czczo. Sporo czytałem o reversie diety o stopniowym [...]
[...] nie wymagam dokladnie trafnej odpowiedzi, raczej chcialbym to potraktowac jako taki poglad... Czy ponizszy trening mozna uznac za intensywny? Ile mniej wiecej moglem spalic kcal podczas jego wykonania? - maksymalna dlugosc miedzy seriami wynosila 2 minuty - Tetno umiarkowane, z potem ale przyspieszonego oddechu - ciezar dobrany w taki sposob ze [...]
[...] gdy zaczalem diete to wręcz muszę to robić. I tutaj mam problem, mam diete na dni treningowe i nietreningowe i chodzi generalnie o to ze makro mam nawet za duzo przy czym kcal nadal mi brakuje na dodatni bilans kaloryczny, gdzie gdy dodam nowy posilek to od razu robi sie nadwyzka makro. Moze mi ktos doradzic jak w miare tanimi srodkami [...]
Zaczalem chodzic na silownie, zeby zrzucic troche wagi... przy wzroscie 181,5cm wazylem 97 kg (szok!). Juz pierwszego dnia dostalem od trenera diete 1200kcal. Niezbyt ona pozywna.. Przedstawie jak wyglada: SNIADANIE: pasta z jednego jajka i 100g serka wiejskiego; kawa (bez cukru; kefir 150ml II SNIADANIE: salatka z polowki jakblka, pomaranczy, 2 [...]
[...] - 100g - ser biały - 100g - oliwa z oliwek - 10g Białko: 133g Tłuszcze: 79g Węglowodany: 461g Kalorie: 3017 Tydzień jechałem wg tej diety, ale zastanawiam się czy nie podkręcić kcal do 3800 (wg obliczeń niby tyle powinienem jeść) ? Może gdzieś dodać między posiłkami jakieś przekąski/owoce żeby dobić jeszcze te 800kcal ? Z góry dzięki za pomoc ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
